7 nutrientes e vitaminas para o cabelo crescer saudável
Veja como fazer o cabelo crescer mais por meio da alimentação rica em vitaminas e nutrientes
A velocidade de crescimento dos cabelos pode ser diferente para cada pessoa, visto que cada folículo piloso mantém seu ciclo ao longo da vida. Mas é essencial ficar atento ao tempo que fios demoram para crescer.
"O importante é perceber se há alterações na velocidade de crescimento, diagnosticar e tratar a causa, e não simplesmente tentar interferir na velocidade de crescimento", indica a dermatologista Simone Neri.
Além disso, manter uma alimentação rica em nutrientes pode auxiliar no crescimento saudável dos fios, deixando-os mais fortes e encorpados. Listamos os melhores nutrientes para dar adeus ao crescimento lento e aos fios quebradiços. Confira abaixo.
Vitamina C
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, ajuda na síntese de colágeno e ligação cruzada das fibras de queratina.
Segundo a dermatologista, a deficiência de vitamina C na alimentação é a principal causa de escorbuto, que tem como sintoma alterações no cabelo.
Dose diária em homens: 90 mg
Dose diária em mulheres: 75 mg.
Vitamina D
Embora a vitamina D não tenha um papel diretamente ligado ao crescimento dos fios, ela é uma das principais vitaminas indicadas pelos especialistas quando o assunto é queda de cabelo.
Isso porque falta de vitamina D pode causar queda de cabelo e alguns estudos ainda sugerem a ligação da deficiência de vitamina D como uma das causas de alopecia areata. Dessa forma, a suplementação de vitamina D é ideal para fortalecer o fios e evitar a perda deles.
Dose diária: de 200 a 400 UI.
Vitamina E
"A vitamina E tem função antioxidante sobre os cabelos e previne processos inflamatórios nos folículos pilosos", afirma a dermatologista Simone Neri.
Além disso, essa vitamina ajuda a recuperar fios danificados, aumentando a hidratação e favorecendo o crescimento saudável.
Dose diária: de 10 a 15 mg.
Vitaminas do complexo B
De acordo com a dermatologista, as vitaminas do complexo B são essenciais para os cabelos. A deficiência de vitamina B12, por exemplo, pode acelerar o surgimento de cabelos grisalhos e consequentemente mais frágeis.
Dose diária: 2,4 microgramas.
Outro exemplo é a vitamina B3, fundamental no suprimento de energia para o metabolismo celular, ajudando a fortalecer e evitar a queda capilar.
Dose diária: 13 mg.
Vitamina A
A vitamina A é ótima para promover a elasticidade dos fios, além de regular a oleosidade. Mas é necessário tomar cuidado, pois o consumo excessivo pode auxiliar na queda de cabelo.
Dose diária: 10.000 UI
Ferro
"O ferro atua como catalisador nas reações de oxirredução da síntese de DNA por meio da ribonuclease nas células em divisão. E como o folículo piloso é um dos órgãos de mais alta velocidade metabólica no corpo humano, ele necessita muito do ferro para manter uma produção normal dos cabelos", explica a dermatologista Simone Neri.
Dessa forma, a ferritina em nível baixo - não necessariamente uma anemia -, pode acarretar em afinamento dos fios e queda de cabelos.
Zinco
Outro nutriente extremamente importante para fortalecer o crescimento capilar é o zinco. A deficiência dele no organismo pode auxiliar no surgimento de eflúvio telógeno, que nada mais é do que uma condição de enfraquecimento dos fios.
A dermatologista também afirma que a falta de zinco pode resultar em cabelos finos, brancos e frágeis.
Dose diária: 8 a 10 mg
Outros nutrientes para o cabelo
Há também outros nutrientes que são essenciais na alimentação de quem procura recuperar fios danificados e quebradiços. A dermatologista listou alguns, como por exemplo:
Biotina, que tem um papel fundamental no metabolismo celular
Proteínas, cuja a ingestão insuficiente prejudica o crescimento capilar
Selênio, um antioxidante fundamento no metabolismo celular do folículo piloso
Cobre, essencial para fortalecer as fibras de queratina.
Suplementos de crescimento capilar
Atualmente no mercado da beleza, já podemos encontrar diversos suplementos que prometem auxiliar o crescimento saudável dos fios. Eles funcionam como uma reposição de vitaminas essenciais para o organismo, que muitas vezes não conseguimos consumir por meio da alimentação diária a quantidade ideal.
Com isso, eles podem beneficiar os cabelos com o consumo de médio a longo prazo. No entanto, é importante fazer acompanhamento com tricologista e nutricionista para que o melhor tratamento e as melhores dosagens sejam indicadas para seu caso em específico.
Fonte: minha vida